ONE STEP AT A TIME

My training for the last month has been great, so here is a glimpse of what training in Alamosa for the marathon under the guidance of Coach Damon Martin is all about. My weekly schedule consists of 3 easy days, 2 hard workouts, 2 long runs and double workouts 5 times a week.



Mt. Blanca, one of the highest mountains in the world (14,000ft).


My easy days are on Monday, Thursday and Saturday. These days I normally run 11 miles in the morning starting at 7:30 minutes per mile and finishing up at 6:50minutes per mile. Then I come back in the afternoon for a 6 mile run at the same pace. If I am pretty tired then I forget about pace and just go for the mileage. Hard days are Tuesday and Friday. This Tuesday I did 5 sets of 5 times 1 minute all out or as fast as I could go with 2 minutes recovery between sets. Today, Friday I had 10 times 1 kilometer with 2 and ½ min recovery between each one. Then, I have a 5 mile easy run later today.


I only have a minute to go.. Like Coach would say "One minute of your life" I am almost at the top!

My long runs are on Wednesday and Sunday and I only run once. Sundays I can be running between 18 miles and 24. Last Sunday I had what I think would be my last 20 miler before the trials. The Wednesday run is still long, but shorter than Sunday between 13-16 miles in the mountains.


Are you ready for a race? Well, we are... Ready, Set, GO!
Brayan, Alicia, Alan, and Norma.

Even though, my training might look somewhat difficult. I do enjoy every single step I take. To make the process much more enjoyable, I do take long naps after long sessions, take a massage at least once a week, and I try to have as much fun as possible by having my love ones involved. Last week, my mountain run turn out to be a picnic day for my sisters and nephews and a great training run for me as they came along, cheered me on, and gave me water during my 14 mile run. Enjoy the beautiful scenery Fort Garland Colorado has to offer.

UN PASO A LA VEZ…

Mis entrenamientos en el último mes han ido de maravilla y pensé en darles una pequeña idea del tipo de entrenamientos que hago para mi preparación del maratón aquí en Alamosa, Colorado; bajo la supervisión de mi entrenador Damon Martin. Mi horario semanal consiste en 3 días fáciles o de recuperación, 2 días de resistencia, 2 entrenamientos de intensidad o difíciles, y 5 días de doble entrenamiento.

Los días fáciles o de recuperación son el lunes, jueves y sábado. En estos días normalmente corro 11 millas por la mañana (18 kilómetros) comenzando a 7:30 minutos por milla (1600 metros) y terminando a 6:50 minutos por milla. Después regreso por la tarde para un segundo entrenamiento que consiste de 6 millas (9,600 metros) al mismo paso que el entrenamiento de la mañana. Si me encuentro muy cansada entonces me olvido del paso y del reloj y solo me concentro en la distancia. Los días difíciles o de intensidad son los martes y viernes. Este martes mi entrenamiento consistió en 5 sesiones de 5 veces 1 minuto. Este entrenamiento consiste en correr lo más rápido que puedas por un minuto y descansar por uno. Después del quinto tienes un minuto extra de descanso. Hoy viernes me toco hacer 10 veces 1 kilómetro con un descanso de 2 minutos y medio después de cada kilómetro. Luego tengo 5 millas (8 kilómetros) por correr por la tarde.


Los entrenamientos de resistencia o largos son los miércoles y domingos y solo corro una vez en estos días. Los Domingos puedo estar corriendo de 18 a 24 millas depende de la semana. El domingo pasado tuve lo que creo será mi última sesión de 20 millas antes de el selectivo. Los miércoles el entrenamiento es aun largo y consiste de 13 a 16 millas.

Aunque, la preparación parezca un tanto exagerada, difícil o un gran reto, la verdad es que disfruto al máximo cada paso que doy. Para disfrutar aun mas este proceso, duermo mis siestas después de las sesiones largas, voy a que me den un masajito de perdido una vez a la semana, trato de divertirme lo mas que pueda al involucrar a mis seres queridos. La semana pasada mi entrenamiento en las montañas se convirtió un día de picnic para mis hermanas y mis sobrinos y para mi fue un gran día de entrenamiento ya que tenia compañía, me echaron porras y hasta me dieron agua durante las 14 millas (aproximadamente 23 kilómetros) que corrí ese día. Espero y disfruten el hermoso paisaje que el pueblo de Fort Garland Colorado tiene para ofrecer.

PD: Fort Garland es un pueblo localizado a 24 millas (38 kilómetros) al este de Alamosa.

HAPPY EASTER!

We are ready to hunt eggs!!!!

This past Thursday I was able to spend some time with a group of 2nd graders at Boyd Elementary School. I was very excited to help the teacher hide Easter eggs at the park. It was so cool to see all the kids run around the park looking for eggs. Some of them found as much as twenty eggs.

Can you tell how many eggs I found?

Also they had the egg drop contest. Kids were encouraged to bring a row egg, so that they could throw it out the window from the two story building. The goal was for the students to use their creativity to protect their row egg as much as possible so it would not break during the drop. 10 kids brought a row egg and were ready for the challenge. Only 6 out of the 10 eggs survived the test.

My raw egg will survive, I know it!

Reis Martinez did a great job by protecting his egg with a couple of pillows. The egg was so well protected that he even had a hard time finding the row egg to prove that it did not break. That was so much fun. We could not stop laughing.



The highlight of the day was to watch their joyful and pure smiles. I loved how Ms. Lopez (the teacher) rewarded every single student for their efforts. Some got mini notebooks, an extra Easter egg, pencils, jumping ropes, etc. I am optimistic that experiences like this one will help them shape their lives in a very positive way. I am glad I had the chance to be part of this valuable moment.



Happy Easter from a group of lovely 2nd graders, Ms. Lopez and a runner that wishes she could be a 2nd grader again!!!!

¡FELICES PASCUAS!

El pasado Jueves pase un buen rato con un grupo de niños de segundo grado de la escuela primaria Boyd. Me emocionaba la idea de poder ayudar a la maestra a esconder los huevos de pascua en el parque. Fue padrisimo ver correr a todos los niños alrededor del parque en busca de los huevos. Algunos chiquitines encontraron hasta 20huevos.

Otra actividad que los niños tuvieron ese día fue la competencia del huevo crudo. Los niños fueron animados a traer un huevo crudo para que fuera tirado desde la ventana del salón, que esta en un segundo piso. La meta era que los niños usaran su creatividad y protegieran su huevo para que cuando tiran el huevo, este no se quebrara. 10 niños trajeron huevos crudos muy bien protegidos y estaban listos para el reto.

Reís Martínez hizo un excelente trabajo al proteger su huevo con un par de almohadas. El huevo estaba tan protegido que ni el propio Reis podía encontrar el huevo para comprobar que no se había quebrado. Eso fue tan divertido que no parábamos de reír.

Lo que mas lindo del día fue ver sonrisas alegres y puras durante la tarde. Me encanto como la maestra López premio a cada estudiante por su esfuerzo. Algunos niños recibieron mini libretas, un huevo extra de pascua, lápices, cuerdas para brincar, etc. Mi optimismo me dice que experiencias como estas ayudara a los chiquitines a construir sus vidas de una manera positiva. Estoy contenta de haber sido parte de momentos tan valiosos como este.

Felices Pascuas de parte de un grupo de adorables niños de segundo grado, la maestra López y una corredora que desearía estar en segundo grado una vez mas!!!!